Хочете виглядати молодшими, стати здоровішими і почуватися більш впевненими в собі? Для всього цього є один «рецепт» – регулярні спортивні тренування. І вони допомагають нам не лише стати власницями чудової фігури! Спорт сповільнює процеси старіння в організмі, полегшує симптоми менопаузи, знижує ризик розвитку серцевих захворювань, діабету й остеопорозу. Одним словом, регулярні тренування так само важливі, як і правильне харчування, здоровий сон та візити до лікарів.
Шкода лише, що в сучасному ритмі життя не завжди є час і можливість (особливо в період карантину) для регулярних занять у спортзалі. Та турботу про себе не можна відкладати на потім! Тому альтернативою можуть стати домашні тренування, які, окрім всього, ще й економлять наш час, адже не потрібно нікуди їхати.
Найперше, що варто зробити, якщо ви вирішили тренуватися вдома – обрати спортивну програму. Все залежить від ваших цілей. Хочете розслабитися і заспокоїти розум – спробуйте йогу чи пілатес, покращити витривалість і роботу серця – обирайте спортивну ходьбу, підтягнути фігуру без надмірного навантаження на серце – вам підійде шейпінг.
Та якщо потрібен більш комплексний результат – тренери радять зробити вибір на користь силових тренувань. Чим старші ми стаємо, тим більше м’язової маси втрачаємо щороку. І це відображається не лише візуально на нашій фігурі, але й робить нас більш схильними до травм. А силові тренування краще і швидше за інші види допомагають привести тіло в тонус.
В інтернеті можна знайти чималу кількість як окремих тренувань, так і спеціально розроблених спортивних програм на будь-який смак: платні чи безкоштовні, від українських чи закордонних тренерів, з відеосупроводом чи без. Тут важливо дослухатися до себе і своїх вподобань. Бо головна умова успіху – щоб ви справді отримували від занять задоволення!
Та є кілька універсальних порад, які допоможуть зробити домашні тренування більш ефективними, який би вид навантаження ви не обрали.
- Обов’язково починайте тренування з розминки (мінімум 5 хвилин) і завершуйте розтяжкою. Це допоможе уникнути травм.
- Завжди орієнтуйтеся на ваше самопочуття, не беріться одразу за найскладніші варіанти вправ, а дайте своєму тілу поступово звикнути до навантаження.
- Для початку робіть комплекси з власною вагою. Якщо ж це для вас – дуже легко, візьміть у руки невеликі гантельки. Маленький секрет: можна використати пластикові пляшки (від 0.5 до 1.5 л.), наповнені водою чи піском.
- Якість – перш за все! Уважно слідкуйте за технікою виконання кожної вправи, не поспішайте, бо можете травмуватися.
- Відпочинок – дуже важливий для гарного результату: тренуйтеся 3-4 рази в тиждень по 30 хвилин.
- Одяг для тренування повинен бути зручним, бажано з натуральних тканин і не сковувати рухів. І звичайно ж, подобатися вам, бо у гарному одязі і тренуватися приємніше!
- Не забувайте пити воду під час занять спортом. Найоптимальніше, щоб вона була кімнатної температури.
- Якщо ви переймаєтеся через шум – займайтеся на спеціальному спортивному килимку (лише переконайтеся, що він не ковзає по підлозі) і замість стрибків виконуйте підйоми на пальці (вони теж ефективні, а скарг від сусідів точно буде менше).
- Дотримуйтеся режиму: тренування дають результат лише в комплексі з правильним харчуванням, достатньою кількістю сну і гарним настроєм!
Пам’ятайте, в здоровому тілі – здоровий дух! Тому вдягайте спортивну форму і гайда тренуватися разом ☺